Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dor1an jesli nie masz gdzies w poblizu siłowni to ławeczka ze sztanga i obciazeniem bedzie dobre(oczywiście regulowana i dobrze jaby stojaki były osobne) ,mozna podstawowe cwiczenia zrobić , choć przydałyby sie jakieś hantle tez , bo biceps albo triceps na takiej duzej sztandze nie wygodnie sie bedzie robić ale nie jest to nie mozliwe ;-)
[...] B nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: wiosłowanie hantelką bieceps: młotki 2s( w treningu a dam wąskim podchwytem ) triceps: francuskie wyciskanie sztangielki sziedząc klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s Będę trenował wtorek czwartek sobota w rytmie trening A, czwartek trening [...]
[...] skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6 francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8 wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt tak to widze dodam [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps Wtorek:Nogi Czwartek:Plecy+triceps Piatek:Barki+przedramie Brzuch w poniedziałek, srode i piątek. Zmieniony przez - kawasaki018 w dniu 2015-07-01 10:36:28
[...] atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne [...]
martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]
A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]
[...] 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) tylko z dodatkami- łydki, biceps/triceps, no i w planie b najpierw jest martwy a potem dodatek w postaci wykroków.
[...] nie podchodza czwartek biceps barki - mlotek - supinacja - na kolanie - unoszenie hantli przed siebie - unoszenie hantli na boki - wyciskanie do gory sobota lub niedziela triceps plecy - pompki tylem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia - wiosłowanie - szrugsy - od paru dni mam drążek i zacząłem się [...]
Kup do domu podstawowy sprzęt: drążek, poręcze do dipsów, stojaki do przysiadów, ławeczkę, sztangę i hantle + obciążenie. takie zestawy używane można dorwać na allegro za parę stówek Robisz trening ACT/crossfit w domu. Zapewniam że jak zrobisz w tygodniu kilka treningów takich jak ten + dieta to będziesz porzeźbiony: Burpees- 3 Sets of 30 Strict [...]
thanx artykuł bardzo dobry, coś z niego wyniosłem, tylko jest tam dużo ćwiczeń z wykorzystaniem pompek a ja chciałby jakoś te hantle wykorzystać! Jeśli będe trenował np. biceps to moge trenowac go 2 razy w tygodniu?? Bo podobno to prowadzi do przetrenowania?! podobnie jeśli chodzi o triceps! a